→ Unit 4 → Start Learning / Download MP3 Flashcards

Question		Answer
naturalna reakcja na stres start learning		Stress is the body's natural response
to, co pozwalało naszym przodkom przeżyć start learning		It's what helped our ancestors survive.
prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych start learning		lead to any serious health issues,
to może zagrozić twojemu zdrowiu start learning		may put your health at risk.
powinno się unikać stresu, lub przynajmniej go łagodzić start learning		stress should be avoided or at least alleviated.
nadnercza uwalniają hormony stresu start learning		adrenal glands release stress hormones,
adrenalina może spowodować, że czujesz się roztrzęsiony start learning		Adrenaline may make you feel jittery.
mogą trząść ci się palce start learning		Your fingers may shake,
wysyp trądziku i przybieranie na wadze start learning		acne breakouts and weight gain.
radzić sobie z niepokojem start learning		cope with anxiety
aby nie stać się ofiarą chronicznego stresu start learning		so that they don't fall victim to chronic stress,
prawdziwe zagrożenie dla zdrowia start learning		real health hazard
mniej podatni na stres start learning		less prone to stress,
łatwiej jest go (stress) pokonać start learning		it's easier to overcome it,
lekarze potwierdzają start learning		doctors confirm
Kiedy czujesz się zestresowany, wyobrażasz sobie, że spacerujesz wzdłuż plaży i czujesz słoną wodę na języku, a mewy krzyczą i krążą nad twoją głową. start learning		When you feel stressed, imagine you are strolling along the beach and you can taste salty water on your tongue and the seagulls are crying and circling above your head.
W połączeniu, te bodźce sprawiają, że twoje zmysły składają się w harmonijny obraz tego doświadczenia. start learning		Combined, these stimuli make all our senses come together in a harmonious imagr of this experience.
W naszym szybkim tempie życia prawie nigdy nie mamy czasu, by w pełni doświadczyć każdej chwili. start learning		In our fast-paced lives, we hardly ever have time to experience every moment to the fullest
Umiejętność pełnego doświadczania chwili to ważna umiejętność życiowa, więc warto jest nauczyć się, jak ją zdobyć. start learning		The ability to fully experience the moment is a crucial life skill, so it's worth learning how to acquire it.
Krótko rzecz ujmując, ‘mindfulness’ to zdolność do połączenia się z teraźniejszą chwilą i zaakceptowania jej. start learning		In a nutshell, 'mindfulness' is the ability to reconnect with the preset moment and accept it.
Mindfulness’ związana jest z obserwowaniem i docenianiem pozornie nieistotnych szczegółów; dzięki czemu możemy dostrzec pełny obraz sytuacji. start learning		Mindfulness' is about observing and appreciating seemingly unimportant details; so its allowed us to see the full picture of the situation.
Obserwowanie naszych emocji i naszego życia daję nam nową perspektywę, jasność umysłu, cierpliwość i empatię, które z kolei prowadzą do mądrzejszych decyzji. start learning		Becoming an observer of our own lives and our emotions, gives us a new perspective on them, clarity of mind, focus, patience and empathy, which in turn leads to wiser decisions.
Ta mądrość nie jest związana z religijną medytacją, jest świadomością, która bierze się z umiejętności zwracania uwagi na szczegóły. start learning		This wisdom is not related to religious meditation, it is an awareness that comes from the ability to pay attention to details.
Psychologowie korzystają z tej techniki, aby leczyć depresję i niepokój, a nauczyciele, aby tworzyć lepsze środowisko w klasie i pomóc swoim uczniom radzić sobie z obezwładniającym stresem. start learning		Psychologists use this wisdom to successfully treat depression and anxiety; teachers use it to create a better classroom environment and help their students thrive and cope with overwhelming stress
Efekty stosowania tej metody zostały udokumentowane poprzez badania naukowe, które badały jej wpływ na mózg. start learning		The effects of this method have been documented through scientific studies that have examined its effects on the brain.
Okazało się, że ‘mindfulness’ sprawia, iż mózg produkuje fale gamma, które przyczyniają się do stanu idealnej harmonii z otaczającym nas światem start learning		It turned out that 'mindfulness' causes the brain to produce gamma waves, which contribute to a state of perfect harmony with the world around us
Ta technika pomoże ci najlepiej wykorzystać każdą chwilę i podejmować mądre decyzje. start learning		This technique will help you make the most of every moment and make wise decisions.
Zaniepokojeni poziomem stresu start learning		Concerned about the levels of stress
To samo dotyczy młodych ludzi, którzy wciąż są w szkole start learning		The same applies to young people who are still at school
To zaczyna zbierać żniwo start learning		It’s beginning to take its toll
Nie mogę pozbyć się uczucia niepokoju start learning		I can’t get rid of the feelong of anxiety
W łóżku przewracam się z boku na bok bez powodu. start learning		I often toss and turn in bed for no reason
Ostatnio to stało się nie do zniesienia start learning		It’s become unbearable lately
Postanowiłem poszukać pomocy start learning		I’ve decided to seek help
Wykształciłam nawyki, które zwiększają stres start learning		I developed habits which increase stress
Niech one działają jako ostrzeżenie lub przynajmniej zachęta... start learning		Let tchem act as a warning, or at least encouragement...
Przyczyna, dla której cierpię na bezsenność start learning		The reason I suffer from insomnia
Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę start learning		Excessive drinking of caffeinated beverages
Kofeina może przyczyniać się do mojej zmienności nastrojów start learning		Caffeine may also contribute to my moodiness
I problemów trawiennych start learning		And digestive problems
Masz tendencję do rozstrząsania problemów start learning		You tend to dwell on problems
Za każdym razem, gdy coś nie idzie według planu start learning		Whenever things do not go according to plan
Traktować błędy jako doświadczenie start learning		Treat mistakes as experiences
Kiedy czujemy się pod presją start learning		When we feel under pressure
Nasze ciało uwalnia kortyzol start learning		Our body releases cortisol
Który zwiększa nasz apetyt, więc przejadamy się start learning		Which ramps up our appetite and we overeat
To jest błędne koło start learning		This is a vicious circle
świadomy start learning		conscious
pokonac hustawki nastrojow start learning		beat one’s mood swings
terapeuta start learning		consellor
hazard start learning		gambling
zatracic sie w nalogu start learning		get hooked on
oddzial start learning		ward
zostac uzadlonym przez ose start learning		be stung by the wasp
nie reagować start learning		be unresponsive
zablokowane drogi oddechowe start learning		blocked airways
dopływ krwi start learning		blood supply
złamać kończynę start learning		break a limb
dlawic sie i nie moc zlapac tchu start learning		choke and be out of breath
pocieszenie start learning		consolation
jednorazowy start learning		disposable
wykonywac masaz serca start learning		give chest compressions
agrafka start learning		safety-pin
Ułamek sekundy start learning		split second
skręcona kostka start learning		sprained ankle
lagodzic start learning		relieve
źle się poczuł start learning		fell unwell
wylew start learning		stroke
opuchlizna start learning		swelling
pęseta start learning		tweezers
strawić start learning		digest
czuć się spiętym start learning		feel tense
zły humor start learning		moodiness
wyczerpujący start learning		strenuous
zebrać żniwo start learning		take its toll on
rana start learning		wound
zgodzić się być start learning		agree to be
domagać się być start learning		demand to be
zaoferować bycie start learning		offer to be
obiecuję być start learning		promise to be
odmówić start learning		refuse to be
grozić, że będzie start learning		threaten to be
uznaje sie za start learning		claim to be
radzić komuś zrobić coś start learning		advise sb to do sth
pozwolić komuś zrobić coś start learning		allow sb to do sth
poprosić kogoś o zrobienie czegoś start learning		ask sb to do sth
błagać kogoś start learning		beg sb to do sth
polecenie sb zrobić start learning		command sb to do
zachęcać kogoś do zrobienia czegoś start learning		encourage sb to do sth
zabronić komuś zrobić start learning		forbid sb to do
poinstruować kogoś, aby zrobił coś start learning		instruct sb to do sth
zaprosić kogoś do czegoś start learning		invite sb to sth
rozkazać komuś zrobić coś start learning		order sb to do sth
zezwolić komuś na zrobienie czegoś start learning		permit sb to do sth
przypomnieć komuś, żeby zrobił coś start learning		remind sb to do sth
nakłaniać kogoś do zrobienia czegoś start learning		urge sb to do sth
ostrzec kogoś, aby zrobić coś start learning		warn sb to do sth
chcę kogoś zrobić start learning		want sb to do sth
oskarża kogoś o coś start learning		accuses someone of doing
przepraszam za zrobienie tego start learning		apologise for doing
przyznać się do robienia start learning		admit to doing
chwalić się robieniem start learning		boast about doing
narzekać na robienie start learning		complain about doing
zaprzeczać robieniu start learning		deny doing
nalegać na robienie start learning		insist on doing
sugeruję zrobienie tego start learning		suggest doing
zgodzić się, że start learning		agree that
chwalić się tym start learning		boast that
twierdzić, że start learning		claim that
narzekać to start learning		complain that
zaprzeczaj temu start learning		deny that
wykrzyknij to start learning		exclaim that
Wyjaśnij to start learning		explain that
poinformować kogoś start learning		inform sb that
obiecaj to start learning		promise that
sugerować, że start learning		suggest that
wyjaśnić komuś, jak start learning		explain to sb how

Unit 4

You must sign in to write a comment

More